ThS.BS Phạm Văn Đức, Trưởng khoa Y học cổ truyền - Phục hồi chức năng, cho biết thoái hóa khớp gối là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến việc đi lại trở nên khó khăn, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, mỗi người hoàn toàn có thể bảo vệ khớp gối khỏe mạnh bằng những thói quen nhỏ mỗi ngày sau đây:
ThS.BS Phạm Văn Đức, Trưởng khoa Y học cổ truyền - Phục hồi chức năng thăm khám cho một bệnh nhân.
Thứ nhất duy trì cân nặng hợp lý: Trọng lượng cơ thể dư thừa tạo áp lực lớn lên khớp gối khi di chuyển. Mỗi 1kg tăng thêm tương đương với 3–4kg lực dồn lên khớp gối khi bạn bước đi.
Thứ hai tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn: Các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội hay yoga giúp tăng cường cơ quanh khớp, giảm đau và duy trì sự linh hoạt.
Thứ ba chú ý tư thế trong sinh hoạt: Tránh ngồi xổm, quỳ lâu hoặc leo cầu thang quá nhiều. Khi ngồi làm việc, nên điều chỉnh ghế để đầu gối vuông góc, không gập quá sâu.
Thứ tư ăn uống cân bằng, bổ sung dưỡng chất cho khớp: Tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 (có trong cá biển, trứng, sữa, rau xanh đậm) giúp nuôi dưỡng sụn khớp.
Thứ năm không bỏ qua cơn đau hoặc tiếng kêu ở khớp: Những dấu hiệu này có thể là lời cảnh báo sớm của thoái hóa. Việc khám và chẩn đoán sớm giúp điều trị hiệu quả, tránh biến chứng.
Nguyễn Văn