Tăng mỡ bụng là nỗi lo lắng của nhiều người sau mỗi kỳ nghỉ lễ, nhất là các chị em. Việc tránh một số sai lầm trong cách ăn uống vào dịp này có thể giúp chị em thoát khỏi nỗi lo tăng cân, tăng mỡ bụng...
Nghiên cứu cho thấy chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cân và mỡ bụng. Đó là chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Dưới đây là 5 sai lầm khi ăn uống trong ngày lễ dẫn đến tăng mỡ bụng nên tránh:
1. Để bụng đói trước các bữa tiệc
Nhiều người đến dự tiệc trong tình trạng đói cồn cào, đây chính là nguyên nhân dẫn đến việc ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần trong ngày, dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng, tăng cân.
Để kiểm soát lượng calo nạp vào, nên ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đến các bữa tiệc. Có thể ăn nhẹ một ít protein, chất xơ ngay trước những buổi tiệc như: Sữa chua Hy Lạp, sa lát trộn, táo, trứng luộc.... Điều này có thể ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn quá mức.
2. Không ăn đủ rau củ
Nhiều người khi đi ăn tiệc thường không chọn ăn rau củ mà tập trung vào các món chứa nhiều protein. Tuy nhiên, việc chỉ ăn các món thịt, hải sản giàu đạm có thể khiến cơ thể nạp vào quá nhiều năng lượng so với nhu cầu hàng ngày, gây tích tụ mỡ bụng, lâu dần có thể ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Rau củ cung cấp chất xơ, giúp tiêu hóa tốt, tăng khẩu vị và tránh cảm giác ngấy như: Cà rốt, súp lơ, salad trộn...
Ăn quá nhiều thịt có thể gây dư thừa calo, tích tụ mỡ bụng.
3. Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh là một sai lầm phổ biến trong việc ăn uống ngày lễ có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Thông thường, não phải mất 20 phút để ghi nhận rằng dạ dày đã no. Do đó việc ăn quá nhanh có thể khiến ăn nhiều, khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào. Đây là nguyên nhân dẫn đến tăng cân và béo bụng.
Trong khi đó, ăn chậm lại giúp no sớm hơn và ăn ít hơn. Cách tốt nhất là nên nhai kỹ, chậm rãi và thưởng thức món ăn.
4. Ăn liên tục
Nhiều người lựa chọn cách xả hơi trong những ngày lễ bằng cách ăn uống thoải mái, dự tiệc liên miên. Điều này khiến cơ thể không thể tiêu thụ hết lượng calo dư thừa. Năng lượng dư thừa này được dự trữ trong cơ thể ở dạng mỡ, nhất là vùng bụng dưới.
Nên duy trì thực hiện kế hoạch ăn uống, sinh hoạt cân bằng với chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt những ngày lễ.
5. Tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường làm tích tụ mỡ bụng
Việc ăn/uống nhiều đồ uống có đường là nguồn gốc làm tăng lượng calo dư thừa trong cơ thể, tăng mỡ thừa vùng bụng.
Nên uống đồ uống ít calo hơn, như trà thảo mộc (trà quế, trà cam...) hoặc có thể chọn những món tráng miệng ít chất béo và carbs tinh chế, chứa nhiều chất làm ngọt tự nhiên như trái cây.
|
Một số lưu ý trong ăn uống để không tăng cân:
- Chú ý đến khẩu phần: Sử dụng đĩa nhỏ hơn hoặc ăn khẩu phần nhỏ hơn, chỉ ăn thêm nếu thực sự đói. Điều này giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều trong khi bạn vẫn có thể thưởng thức các món ăn ngày lễ yêu thích của mình.
- Duy trì hoạt động giúp cân bằng các bữa ăn nhiều calo: Có thể đi bộ cùng gia đình sau bữa tối hay chơi trò chơi ở công viên…
- Uống đủ nước: Uống nước cũng giúp nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn.
- Chọn đồ uống ít đường, ít calo.
- Đảm bảo bữa ăn có đủ các thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Trò chuyện nhiều và ăn ít hơn có thể giúp bạn thưởng thức món ăn yêu thích mà không cần phải ăn quá nhiều và tận hưởng khoảnh khắc ấm áp bên những người thân yêu.
|
Theo Sức khoẻ & Đời sống