Bệnh tim mạch là bệnh do các rối loạn của tim và mạch máu, bao gồm các bệnh như bệnh mạch vành, tai biến mạch máu não, tăng huyết áp, bệnh thấp tim,… 

Bệnh tim mạch là một trong các nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, cũng như tại Việt Nam. Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới năm 2019, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch chiếm tới 39,5%, trong đó: bệnh mạch máu não (55,4%), bệnh tim thiếu máu cục bộ (32%), bệnh tim do tăng huyết áp (6,9%) và bệnh tim mạch khác (5,7%).

Tại Việt Nam, theo thống kê của Bộ Y tế, mỗi năm có khoảng 200.000 người tử vong vì bệnh tim mạch, chiếm 33% ca tử vong. 

Các yếu tố nguy cơ dẫn đến các bệnh lý về tim mạch được chia thành hai nhóm, gồm nhóm các yếu tố nguy cơ không thể thay đổi được và nhóm yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được. Nhóm yếu tố nguy cơ không thể thay đổi gồm giới tính, di truyền, tuổi. Nhóm yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được gồm hút thuốc lá, thừa cân, béo phì, thiếu vận động thể chất, cao huyết áp, mỡ máu cao, bệnh đái tháo đường.

Đo huyết áp cho bệnh nhân tại phòng khám Nội, Bệnh viện Đa khoa Đồng Nai.

Chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện giúp phòng bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch nguy hiểm nhưng hầu hết có thể phòng ngừa được bằng cách điều chỉnh các yếu tố nguy cơ. Theo Tổ chức Y tế thế giới, 80% bệnh tim mạch giai đoạn đầu, đột quỵ và đái tháo đường tuýp 2 và trên 40% ung thư có thể phòng ngừa được thông qua ăn uống hợp lý, hoạt động thể lực đều đặn, không hút thuốc lá. 

Chế độ ăn uống hợp lý là nền tảng cho việc dự phòng bệnh tim mạch ở mọi đối tượng. Người dân nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, củ, các loại đậu đỗ. Giảm lượng muối trong trong khẩu khẩu phần ăn (< 5g muối/ngày) để giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm quá nhiều chất béo chẳng hạn như mỡ động vật, món ăn chiên, nướng, các loại bánh ngọt,… Nên ăn cá 2 lần/ tuần, nhất là các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá trích,… vì trong cá có nhiều omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch. Hạn chế các loại rượu, bia và nước ngọt, việc uống quá nhiều các loại nước trên cũng có thể làm tăng mỡ máu, huyết áp và góp phần làm tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tiếp theo, cần tập luyện thể dục thường xuyên, khuyến cáo tập thể dục ít nhất 150-300 phút/tuần với cường độ trung bình (với các bài tập như đi bộ, đạp xe, đánh cầu lông,…) hoặc 75-150 phút/tuần với cường độ cao (với các bài tập như chạy bộ, bơi lội,…) đối với người trưởng thành ở mọi lứa tuổi để giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, tỷ lệ mắc và tử vong do bệnh tim mạch. Đối với những người trưởng thành không thể tập thể dục 150 phút/tuần với cường độ trung bình nên duy trì hoạt động thể lực phù hợp với khả năng và điều kiện sức khỏe cho phép.

Bên cạnh đó, cần tránh xa khói thuốc lá. Hút thuốc lá dù ít và hay trung bình cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tất cả các loại thuốc gồm toàn bộ các loại thuốc lá (kể cả loại có nồng độ Nicotin thấp, có đầu lọc hay không có đầu lọc), xì gà, thuốc hút tẩu, thuốc lào đều có hại. Hút thuốc dưới bất kỳ hình thức nào cũng đều rất nguy hiểm. Thuốc lá không khói cũng làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Đặc biệt hút thuốc lá thụ động cũng làm tăng nguy cơ tim mạch như hút chủ động. Người hít phải khói thuốc hoặc tiếp xúc tại nơi làm việc sẽ bị tăng 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Song song với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục thường xuyên, không hút thuốc lá, người dân cần duy trì thói quen sinh hoạt, ăn, ngủ, nghỉ điều độ, …Trên đây là những cách phòng chống bệnh tim mạch ít tốn kém nhưng mang lại hiệu quả rất cao. 

Ngoài ra, người dân nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần đồng thời làm một số xét nghiệm cơ bản như điện tâm đồ, siêu âm tim, sinh hóa máu… để phát hiện sớm bệnh. Khi mắc bệnh hay các yếu tố nguy cơ như mỡ máu cao, đái tháo đường, tăng huyết áp, cần điều trị tích cực để hạn chế tối đa các biến chứng tim mạch.

BS.Hồ Thị Hồng 
CDC Đồng Nai

Share with friends

Bài liên quan

Nguyên nhân và cách khắc phục tắc tia sữa sau sinh
7 thực phẩm nên ưu tiên để thải độc gan sau Tết
Ảnh hưởng bất lợi của rượu bia đối với sức khỏe
Hạn chế uống rượu, bia để vui Tết an toàn
Cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ khi dùng khí dung cho trẻ
Không chủ quan với dị tật bàn chân bẹt ở trẻ
Bổ sung vitamin 3B thường xuyên có tốt không?
Top 10 loại thực phẩm và đồ uống gây hại da
Các nước lân cận gia tăng bệnh đường hô hấp, Bộ Y tế khuyến cáo không chủ quan
Các biện pháp phòng ngừa vi khuẩn HP
5 quan niệm sai lầm về insulin ở người bệnh đái tháo đường
Cảnh báo các loại mỹ phẩm không đạt chất lượng, có dấu hiệu giả xuất xứ
Trẻ bị ho, cha mẹ cần biết 3 điều sau
Dùng thuốc thông mũi cho trẻ những điều cha mẹ có thể chưa biết
Thói quen xấu ảnh hưởng đến trí não của bạn
Tại sao sốt xuất huyết gây đau nhức cơ thể dữ dội, làm thế nào để giảm đau?
Lưu ý cho người đau mắt đỏ để bệnh không nặng hơn
6 biện pháp phòng bệnh đậu mùa khỉ
Làm cách nào để giảm cholesterol máu?
Báo động về tình trạng gia tăng tỉ lệ ung thư ở người trẻ tuổi
TUYEN TRUYEN PHAP LUAT
Thủ tục hành chính

TƯ VẤN

Tư vấn tiêm các loại vắc xin:
  02513.899.580 hoặc 02513.846.680
 Tư vấn khám sức khỏe:
  02513.834.493-141
• Tư vấn Quan trắc môi trường - Lấy mẫu nước: 
  02513.835.672-131
• Tư vấn sức khỏe sinh sản:
  02513.942.461
• Tư vấn xét nghiệm nước
- thực phẩm:
  02518.871.681
• Tư vấn dinh dưỡng:
 02513.840.429
• Tư vấn HIV/AIDS:
  02518.872.322

LIÊN KẾT

Bộ Y tế
TRANG TIN VỀ DỊCH BỆNH VIÊM ĐƯỜNG HÔ HẤP CẤP COVID-19
Cục Y Tế Dự Phòng
Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương
CONG THONG TIN TINH DONG NAI
Sở Y Tế Đồng Nai
Chương trình Sức khỏe Việt Nam
Bao Dong Nai
Dự án phòng chống Tăng huyết áp
BAO TIN TUC TTXVN